Surf e o treinamento

O surf é um esporte muito dinâmico, ou seja, em uma sessão, utilizamos vários sistemas energéticos, predominantemente o surf é aeróbio, porém, temos picos de força, potência, velocidade de reação, equilíbrio, recuperação, isso são qualidades físicas.

Para que possamos obter uma boa performance numa sessão de surf, pensando no principio da especificidade, essas qualidades físicas devem ser constantemente treinadas de forma muito próxima ao que são aplicadas e exigidas na sessão de surf.Sacando a situação: basicamente.

Pego a prancha, tiro da capa, passo parafina, caminho até a areia, faço alongamento, coloco a cordinha, até aqui, os movimentos que realizo não são específicos do surf, fora os movimentos do aquecimento e o alongamento, preparando a musculatura para trabalhar, entro no mar, inicio a remada (inicio o trabalho de resistência, mantenho um único ritmo), furo a primeira onda (primeiro movimento de força), dependendo da força do mar, tenho um certo arrasto, necessito de um pouco mais de força, tanto para furar a onda, como para retomar a remada, assim por diante, o quanto seja o número de ondas que furo até chegar ao line up (isso, se forem muitas ondas, acaba se tornando resistência de força), chego no line up, recupero, vem a série, remo na onda com mais velocidade do que a passagem da arrebentação, dependendo do meu posicionamento no momento, da onda, se é cheia ou mais cavada, realizarei a remada com mais ou menos potência para entrar nela, mas, trabalho potência, subo na prancha, trabalho potência e velocidade de reação do corpo inteiro, desde o pescoço, até o pé, inicio o drop, força nos membros inferiores, ainda mais se o mar estiver grande, inicio as manobras, trabalho potência e força com resistência, até o raso, saio do mar.

Analisando essa situação, podemos perceber que se trata de trabalho muscular dinâmico onde, os movimentos efetuados a partir desse trabalho, são exigentes(é só ficar 2 ou 3 semanas sem surfar e sem treinar, que você verá o quanto exigente são os movimentos) e necessitam de precisão e eficiência para obtenção de um bom rendimento.

Pensando em tudo isso, o que nos faz estar em pé na prancha? Qual o “motor”, o que nos faz chegar a ficar em pé na prancha? O conjunto, costas, ombros, braços, pescoço, cabeça, mãos e cintura, é o que nos faz realizar o surf propriamente dito, é sim, tudo isso ocorre na remada, é o que vai nos levar ao line up e conseqüentemente à onda, ao ficarmos em pé sobre a prancha, acrescentamos, logicamente as pernas, quadril e os pés, formando assim uma cadeia extensa de músculos e articulações que trabalham a favor de movimentos harmoniosos, fortes, potentes, realizados em curto período de tempo.

È claro que a uma grande quantidade de exercícios que trabalham os músculos, seja na musculação, na natação, no yoga, nos funcionais, pilates e assim por diante, são importantes e devem ser realizados em um completo programa de preparação direcionada ao surf, porém, se analisarmos a dinâmica dos movimentos do surf, vamos perceber que essas atividades não irão sozinhas, proporcionarem a real eficiência muscular empregada e exigida no surf.
Exercícios de remada com a prancha na piscina são muito eficientes, temos água doce, proporciona uma leve exigência a mais do que a água salgada, com aplicação da natação também, adicionando exercícios que copiam levantamento na prancha, o mergulho com a prancha, o arrasto, a aplicação de exercícios com pesos, usando o mecanismo da apnéia simulando VACAS, exercícios com variação de intensidade e tempo de recuperação, enfim, exercícios que simulam as situações do surf, são de imprescindível necessidade dentro de um programa de treinamento para os surfistas, seja competidor, seja para uma trip, seja iniciante, etc, só assim, haverá real evolução técnica do praticante do surf, não é isso que procuramos? Surfar com mais fluidez, realizando melhores manobras, pegando maior número de ondas possível, então, parar para analisar o que se pretende com o exercício, será melhor para o rendimento do surf.

Se não estiver preocupado com isso, tudo bem, o importante é treinar, ter boa saúde e qualidade de vida.

Good waves for all, God bless you all.

Por : Christian Dequeker

www.apneasurf.blogspot.com

apneasports@ig.com.br