Bem, dando seqüência ao raciocínio de montagem de um treino que sejaeficiente para poder encarar ondas mais pesadas, realizando uma performance satisfatória, ou seja, aquelas que você sai do mar e fala com você mesmo:“ CARAMBA, QUE MAR, PEGUEI ALTAS, AINDA CONSEGUI ME SAIR BEM NAS VACAS”, encontra com seus brothers e comenta a sessão feliz da vida, pois é, isso vem de resultado de um bom treino, outra situação, você sai do mar e pensa com você mesmo: “CARAMBA, SOFRI, NÃO CONSEGUI NEM PASSAR A ARREBENTAÇÃO”, ou: “NOOOOSSA, QUASE MORRI”, ETC”, isso vem de um surfista que não está treinado, o corpo e o cérebro não respondem às exigências que um mar grande proporciona, levando risco ao surfista, não necessariamente de morte, mas, de poder se machucar feio, comprometendo a saúde.
Vamos lá:
Um mar grande possui muita energia sendo movimentada, as ondas, a corrente, variação de maré, essa energia toda proporciona um desgaste relativamente grande ao surfista, sendo empregado sistema energético de resistência de força, que é caracterizada pela necessidade de manter um nível de ritmo relativamente alto, durante um longo período, afim, de manter o rendimento. De acordo com o período em que este ritmo é realizado, a resistência de força se torna predominantemente aeróbia ou anaeróbia, a força é bem exigida nessas condições.
Pensando nisso, os exercícios empregados em uma sessão de treino devem seguir essa linha de raciocínio, onde sejam incluídos exercícios de remada com a prancha na piscina, em médias e longas distâncias, acima de 250 até 500 metros, exercícios de remada e nado com elástico, com variação de tempo, intensidade e intervalos.
Nado com nadadeiras e cinto de lastro, também por distâncias médias e longas, incluindo uma musculação sob a água, repetições de 30 /40 levantamentos em média.
A apnéia, variações de ritmo na apnéia dinâmica com e sem as nadadeiras, proporciona um aumento de acidose, elevando o limiar, fazendo o corpo trabalhar com grandes níveis de lactato no sangue, a apnéia estática inspirada e expirada, treinada sozinha, ou em conjunto com outros exercícios como nado e remada, até mesmo na musculação, na academia, nos aparelhos.
Um detalhe importante sobre a apnéia estática expirada, é que, simula uma vaca onde o surfista, dependendo do jeito da queda, pode vir a soltar o ar dos pulmões, aumentando o risco de um apagamento, se este mecanismo for treinado, facilitará a saída de uma situação real no mar nas condições que estamos falando.
A variação é imensa, porém, seguindo esse raciocínio, proporcionará uma capacidade um pouco maior e uma segurança a mais ao encarar um mar grande na remada.
Bem, em um mar gigante, pra começar, é pra poucos, conta muito a experiência, normalmente, hoje em dia é um mar surfável no TOW IN e não é qualquer xarope, que, sem experiência adequada vai colocar o pescoço na guilhotina, é um mar com uma dinâmica muito intensa, o jet, o resgate, a entrada na onda, enfim, o treinamento não é só físico, é logístico também.
A preparação deve abranger tudo que falamos sobre o treinamento, o corpo deve estar muito resistente e muito forte, aqui, justamente pra suportar as toneladas de água desmoronando sobre o surfista numa queda, podendo romper ligamentos, machucar severamente o pescoço e a coluna, porém, um dos fatores que compõem o treino e que eu considero muito importante é a apnéia, olha ela aí novamente.
Quem lembra em outro texto que escrevi, a apnéia tem duas ações no organismo, a específica, na capacidade de permanecer sem respirar, realizando esforço, com estresse, etc, e a ação fisiológica que ela proporciona, em relação aos limiares e a capacidade aeróbia.
Com isso, os exercícios de um treinamento para surfar ondas grandes, devem conter apnéia, ela deve estar presente todo o momento, deve haver também sessões de treino somente de apnéia, tanto estática como dinâmica e profunda, com N variações de intervalo, bloqueio, esforço, deixando o conjunto cérebro e corpo, aptos a suportar uma variação grande de estímulos que com certeza o surfista se deparará ao surfar ondas acima dos 5, 6, 7 metros.
Gostaria de fechar esse texto comentando um detalhe. A performance de um surfista seja em ondas pequenas, ou ondas gigantes, seja profissional ou freesurfer iniciante, depende da dedicação, vontade, tempo disponível, objetivos e saúde, o dinamismo do surf exige que sejam realizados conjuntos de exercícios, eles proporcionarão condições do corpo e cérebro entenderem o estimulo e se adaptarem, respondendo de forma eficiente e harmoniosa, evitando riscos de lesões, outra coisa importante, não realize apnéia sozinho, esses níveis de treino que estamos falando são muito exigentes a apnéia deve ser dosada com cuidado, a galera samba e apaga mesmo.
Por: Christian Dequeker cref-sp 16865/G
apneasports@ig.com.br
www.apneasurf.blogspot.com
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